공황 발작에 대처하기
공황 발작을 억제하기 위해 무엇을 할 수 있는지 배우는데 관심이 있으십니까? 아마도 당신은 스스로 고통을 받고 있거나 스트레스에 문제가 있는 누군가와 가까운 사이일 것이다.
이 글의 조언은 당신이 공황 발작을 관리하고 예방하는 방법을 찾는 데 도움이 될 것이다.
공황 발작에 시달릴 때는 반드시 충분한 수면을 취하도록 하라.
충분한 수면을 취하지 않으면 공격 빈도를 높일 수 있을 뿐만 아니라, 머리를 맑게 하고 만약 수면이 있다면 진정시키는 것을 막아줄 수도 있다.
매일 밤 8시간 동안 푹 자도록 해라.
공황 상태가 서서히 나타나기 시작하면 편안한 음악을 틀어라.
조용한 환경에서 차분하고 달래주는 음악의 가사에 집중하는 것이 정말 도움이 될 수 있다.
당신이 느끼고 있는 증상에서 제거된 무언가에 정신을 집중하게 함으로써, 당신의 몸은 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있는 기회를 가질 것이다.
온라인에는 공황 발작을 도울 수 있는 많은 훌륭한 지원 단체들이 있다.
이런 유형의 단체들은 지원, 조언, 격려, 대화의 배출구를 제공한다.
그것들은 귀중한 자원이 될 수 있다.
공황 발작이 임박했을 때 즉각적인 산만함이 관건이다.
좋아하는 노래를 외우거나, 비디오 게임을 하거나, 사물에 집중하도록 노력해라.
공황감 이외의 다른 생각을 할 수 있는 방법을 찾아라.
이 정신분열 기술은 당신의 기분을 좋게 할 수 있고 종종 강력하고 장기적인 공황발작을 예방할 수 있다.
공황 발작을 다루는데 좋은 첫걸음은 공격이 일어나려고 할 때 몸이 경험하는 증상에 주목하는 것이다.
너는 아마 매번 같은 것을 경험하고 있을 거야.
당신이 어떻게 느끼는지 관심을 가져라.
그리고 이러한 감각을 인식하는 법을 배워라.
당신은 이것이 엄청나게 도움이 된다는 것을 알게 될 것이다.
이 일을 전에 겪어 본 적이 있고, 해냈다는 것을 명심하라.
긴장을 풀고 즐거운 생각에 집중하기 위해 최선을 다하라.
공황발작을 돕는 효과적인 방법인 호흡에 집중하라.
심호흡은 여러분의 정신에 집중할 수 있는 무언가를 주기 때문에 도움이 될 수 있고 산소와 순환을 증가시키면서 혈압과 맥박을 유지하도록 도와주기 때문에 여러분을 편안하게 해준다.
공황발작 시 호흡 운동을 최대한 효과적으로 하기 위해서는 흡입보다 호흡에 더 집중하는 것이 중요하다.
공황 발작이 일어나는 동안 당신의 흡입이 짧고 빠른 폭발로 일어나는 것은 꽤 정상적이다.
너무 빨리 숨을 내쉬지 않도록 노력하는 것이 더 중요하다.
공황 발작을 예방하기 위해서는 자신의 감정에 대해 솔직하고 타인에게 개방적이어야 한다.
꽤 자주, 사람들은 공황 발작을 겪는다.
왜냐하면 그들의 감정이 대처하기에 너무 벅차기 때문이다.
관련된 근본적인 감정은 어떤 방식으로든 당신에게 가장 적합한 방식으로 신속하게 논의되고 해결되어야 한다.
공황발작에 대한 당신의 지식을 다른 사람들과 함께 쓰세요.
온라인 블로그를 시작하거나, 뉴스레터를 만들거나, 전자책을 쓸 수 있다.
이런 성취감을 통해 공황 발작을 극복할 수 있다.
공황상태를 예상하기 위해 당신이 느끼는 것에 대한 인식을 유지하고, 패스에서 그것을 헤딩하기 위한 조치를 취하라.
어떤 종류의 상황이 불안감을 유발하는지 아는 것은 그것들을 다루는 방법을 찾는데 도움을 줄 수 있다.
일주일에 한 번씩 이러한 감정들을 기억하라.
그러면 무엇이 공황 발작을 일으키는지, 어떻게 하면 공황 발작을 일으키는지 알 수 있고 어떻게 하면 공황 발작을 일으키는지 알 수 있을 것이다.
결과의 부족을 실패로 해석하지 마십시오.
기술은 실패만 할 뿐이지, 이미 있는 것보다 더 나빠질 수는 없으니, 모두 시도해 보고 무엇이 당신에게 효과가 있는지 알아보세요!
호흡 운동과 명상을 함으로써 불안 공격을 관리할 수 있다.
숨을 들이마시고 내쉬면서 각각의 숨을 세면서 10번 깊이 숨을 쉬도록 하라.
이것은 뇌에 더 많은 산소를 공급해서 더 잘 기능할 수 있을 뿐만 아니라, 집중해야 할 부정적인 감정 이외의 다른 것을 줄 것이다.
하루 종일 도로에 있는 것을 의미하더라도 가능한 한 많이 운전해라.
시간이 날 때마다 차에 앉아 얼마나 즐겁게 운전하는지 생각해봐.
이 길로 운전불안증을 헤딩할 수 있을 것이다.
공황 발작을 예방하기 위해 무엇을 할 수 있는지 더 잘 알아야 한다.
다소 무서운 이 상태로 더 나은 삶을 살려면 이 충고를 활용하라.
당신의 공격을 처리하는 방법을 아는 것이 당신에게 가장 이익이 된다.
